Belasting
In het dagelijks leven wordt er veel van uw lichaam gevraagd: thuis, op het werk, tijdens sport en ontspanning. Ook geestelijk krijgen we op een dag heel wat prikkels. Het totaal van al deze invloeden op ons lichaam, noemen we belasting. Factoren die hierbij een rol spelen zijn o.a. de moeilijkheidsgraad van de belasting, het tempo, de zwaarte van de belasting, de frequentie van de handeling, de verantwoordelijkheid die je hebt, enz.

Belastbaarheid
De belastbaarheid is de mate waarin het lichaam tegen de totale belasting is opgewassen. Dit is o.a. afhankelijk van uw lichamelijke gezondheid, uw kracht, uw geestelijke gesteldheid, uw deskundigheid, uw ervaring, enz. Geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn sterk met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar. Als u bijvoorbeeld last van uw rug hebt of pijn hebt,
bent u prikkelbaarder en kunt u minder hebben van anderen. Soms bent u (lokaal) tijdelijk minder belastbaar, ook dit heeft invloed op de totale geestelijke en lichamelijke belastbaarheid. Wanneer u bijvoorbeeld last van uw knie heeft, kost lopen veel meer energie dan gewoonlijk. Er blijft minder energie over om de moeilijkere taken (op uw werk) aan te pakken.

Overbelasting
Wanneer er een te grote aanspraak wordt gemaakt op uw belastbaarheid is er sprake van overbelasting. De belasting die op uw lichaam inwerkt is op dat moment groter dan dat uw lichaam kan verwerken, ofwel de belasting is groter dan de belastbaarheid. Voor even kan dit
niet veel kwaad, maar duurt het te lang, dan heeft u grote kans op lichamelijke of geestelijke klachten. Iedereen kan zich voorstellen dat door werken de mens overbelast kan worden. Niet iedereen staat er echter bij stil dat buiten de werksituatie, de belasting ook heel hoog kan zijn.

Onderbelasting
Als u te weinig van uw lichaam vraagt past het lichaam zich daarop aan. Dit betekent dat uw conditie achteruit zal gaan, uw spierkracht vermindert. Ook uw emotionele en mentale conditie gaan achteruit. Het lichaam wordt lui. Probeer afwisseling aan te brengen in het bewegen, want ook eenzijdige belasting zorgt voor lokale overbelasting en onderbelasting. Zittend werk, niet sporten of bewegen en het vermijden van bewegingen vanwege angst of pijnklachten, vergroten de kans op klachten.

Eenzijdige belasting
Wanneer u veel dezelfde bewegingen maakt tijdens het dagelijks leven, loopt u het risico dat u het lichaam teveel eenzijdig belast. Bepaalde spieren worden veelvuldig gebruikt, terwijl andere spieren of spiergroepen nauwelijks gebruikt worden. Het beste om gezond te blijven is uw spieren afwisselend te gebruiken.

De juiste belasting
De juiste belasting stimuleert u om op geestelijk, emotioneel en lichamelijk niveau in conditie te blijven. De verhouding tussen de belasting en uw belastbaarheid is dan optimaal. De weegschaal is in balans. U voelt zich hier ook prettig bij. Wanneer u iets zwaars wilt tillen, een stuk wilt fietsen of de ramen wilt lappen, dan kunt u zich afvragen: “Ben ik hier, op dit moment, wel toe in staat”? Om deze vraag te kunnen beantwoorden moet u twee vragen kunnen beantwoorden:
1. Hoe groot is de belasting ofwel hoe zwaar is de taak?
2. Hoe fit voel ik me, hoe is mijn belastbaarheid?

Hoe weet u hoe zwaar de taak is?
Het inschatten van een belasting is vaak moeilijk. Vaak weet u pas achteraf dat u teveel gedaan heeft. Deze achteraf ervaring moet u dus goed onthouden. De volgende keer weet u dat u eerder moet stoppen, minder tegelijk moet tillen, minder lang op die stoel moet blijven zitten of een andere stoel moet nemen. Van uw ervaringen kunt u leren, als u luistert naar uw lichaam